武汉代孕幸福,圆您求子梦
完善的服务体系,一流的医生力量!
我们在用心做代孕,关注代孕过程中的每一个细节!

    产后盆底肌肉和腹肌的训练,远离了尿液和大肚子的尴尬。

  • 发布于:2018-06-22 19:19 文章来源:未知 点击:
  •  
           我有个新母亲问我这个问题。有人说,当他们跑步和玩耍的时候,孩子们突然感觉到漏水,在运动中突然有一种泄气的感觉,事实上,孕期和产后的盆底肌肉训练可以防止这些问题。
          
           盆底肌肉由肌肉和纤维组织组成,即韧带。盆底肌控制和支撑膀胱、子宫和肠。在怀孕期间,激素分泌和婴儿体重的增长使盆底肌肉相当虚弱;甚至剖宫产。盆底肌功能仍需加强,产后盆底肌恢复常导致以下问题:
          
           每天选择一个姿势,每次运动5秒,休息5秒,一组5次,一天4次,一天200次。
          
           躺在手臂上,坐着和人交谈,站立和行走,可以进行盆底肌肉锻炼。打喷嚏、擤鼻涕、大笑或提起重物时,要注意控制盆底肌肉的收缩。
          
           你如何恢复盆底肌肉分娩后约三个月,你可以使用压力测试来测试你的盆底肌肉功能:当膀胱充盈时,上下跳10秒,同时咳嗽。
          
           如果在测试中没有严重渗漏或拖累的感觉,盆底肌肉训练可以改变为每天2次。
          
           腹部肌肉是自然形状的,支持背部、骨盆和腹部器官。锻炼这些肌肉可以加强支撑,帮助恢复形状。
          
           腹部最重要的部位是腹部深部肌肉。学习和控制这些肌肉可以有效地预防和减少背痛和盆腔疼痛。不建议在产后的6-8周内仰卧起坐。
          
           将双手放在髋骨内侧的下腹处,并将腹部收紧至脊柱。你可以感觉到手下面的肌肉紧绷。不要拉腹部肌肉或屏住呼吸。
          
           当你举起重物或照顾你的宝宝时,注意保护你的脊椎免受伤害。例如,把你的孩子从车上拿下来。记得要收紧盆底肌肉和腹部深层肌肉。
          
           如果您被诊断为腹肌分离,请在分娩后6周访问物理治疗师,以便安全有效地进行腹部运动。
          
           保持你的盆底健康可以帮助你像往常一样锻炼,与你的孩子玩耍,享受亲密的时刻。即使你现在没有任何问题,请采取行动。预防胜于治疗。
          
          

  • 上一篇:产后快速减肥3种食谱
  • 下一篇:产后抑郁症总是发脾气,夫妻感情越来越淡。
  • 为什么选择我们
    • 最安全
    • 最专业
    • 最领先

    怀孕妈妈的放心选择,武汉幸福圆梦代孕

    Powered by 武汉代孕 武汉幸福圆梦代孕公司